Le syndrome prémenstruel : astuces naturelles

De la puberté à la ménopause, la femme va vivre en moyenne 450 cycles menstruels au cours de sa vie. C’est une symphonie complexe d’hormones qui orchestre ce processus, et elles jouent en harmonie durant toute cette période. Du côté des ovaires, les stars de la scène sont les œstrogènes et la progestérone. Mais d’autres organes tels que les glandes surrénales, l’hypothalamus, l’hypophyse et la thyroïde ont un rôle tout aussi crucial. Malheureusement, cette partition peut parfois être perturbée par des éléments internes ou externes à l’organisme, appelés « perturbateurs endocriniens ».

S’il est agréable de vivre au rythme d’une partition harmonieuse, il l’est moins lorsque la musique devient dissonante. Alors pourquoi subir 450 fois les désagréments du cycle menstruel ?

Équilibre hormonal et syndrome prémenstruel

L’équilibre hormonal est l’un des grands défis pour bon nombre de femmes aujourd’hui. Maux de tête, fatigue intense, troubles de l’humeur, sueurs nocturnes ou bouffées de chaleur ; le syndrome prémenstruel a de multiples facettes. L’hygiène de vie et l’alimentation ont un impact direct sur les hormones et, par conséquent, sur le syndrome prémenstruel et les menstruations.

Le syndrome prémenstruel et les troubles des règles ne sont que des signaux que l’organisme envoie pour révéler un déséquilibre de l’homéostasie. Il regroupe tous les troubles subis avant les règles et qui s’arrêtent dès l’arrivée de ces dernières. En fonction des femmes, il peut durer de quelques jours à une, deux, voire trois semaines. Alors, comment repérer un trouble hormonal ? Voici quelques pistes :

1. Fringales, prise de poids
2. Envie de pleurer, fatigue intense
3. Seins gonflés, maux de ventre
4. Ventre ballonné, constipation
5. Œdèmes, maux de tête
6. Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes
7. Anxiété, irritabilité, insomnie…

Cette liste n’est pas exhaustive et il n’est pas nécessaire de cumuler tous ces troubles, mais plus vous en avez, plus le déséquilibre est prononcé. Si vous remarquez leur disparition avec l’arrivée des règles, posez vous la question du syndrome prémenstruel.

Quelques astuces naturelles contre le syndrome prémenstruel

Pour mieux gérer ces désagréments, il existe des approches naturelles que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne. Voici quelques pistes :

À réduire voire supprimer :

1. Le sucre : Sa consommation induit la production d’insuline, favorisant un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone.
2. Le lait de vache et ses dérivés : Même d’origine biologique, le lait contient des hormones de croissance qui entretiendront l’inflammation et perturberont l’équilibre hormonal.
3. Les perturbateurs endocriniens du quotidien : pesticides alimentaires, emballages en plastique, cosmétiques et produits d’entretien industriels.

À privilégier :

1. Une alimentation biologique ou issue de l’agriculture raisonnée et la moins transformée possible.
2. Incorporer certains aliments comme les graines de lin : Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin dorées moulues par jour dans vos plats.
3. Introduire des légumes crucifères : brocoli, radis, choux, choux de Bruxelles, chou-fleur, pousses de radis ou de brocoli. Cela aide à détoxifier naturellement les hormones, mais abstenez vous en cas de troubles de la thyroïde.
4. Consommer des bons gras régulièrement : huile de colza, huile d’olive, huile de coco extra vierge de première pression à froid biologique, l’huile de poisson.
5. Le mouvement : Bougez autant que possible. L’exercice réduit les troubles liés au syndrome prémenstruel.
6. Pratiquer des exercices de relaxation pour réduire le stress.
7. Favoriser un bon sommeil : Veillez à la qualité de votre sommeil.

Un bon équilibre hormonal dépendra des habitudes de vie que vous adopterez. Allez-y progressivement. Si besoin, faites vous accompagner par une naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des troubles hormonaux féminins. En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous pourrez apprivoiser le syndrome prémenstruel et vivre en meilleure harmonie avec votre corps.