Le syndrome prémenstruel : astuces naturelles

De la puberté à la ménopause, la femme va vivre en moyenne 450 cycles menstruels au cours de sa vie.

Les hormones, tels des musiciennes, vont jouer en harmonie durant toute cette période. Du côté des ovaires, sont en scènes : les œstrogènes et la progestérone. Mais plusieurs autres organes parmi lesquels les glandes surrénales, l’hypothalamus, l’hypophyse et la thyroïde ont un rôle non des moindres. Cette partition peut être parfois perturbée par des éléments internes ou externes à l’organisme: ce sont les perturbateurs endocriniens.

S’il est agréable de vivre au rythme d’une partition harmonieuse, il l’est moins lorsque la musique devient dissonante. 

Alors pourquoi subir 450 fois les désagréments du cycle menstruel ?

Equilibre hormonal et syndrome prémenstruel

L’équilibre hormonale représente un des grands défis pour bon nombre de femmes aujourd’hui.  Maux de tête, fatigue intense, troubles de l’humeur, sueurs nocturnes ou bouffées de chaleur ; le syndrome prémenstruel a de multiples facettes.

L’hygiène de vie et l’alimentation ont un impact direct sur les hormones et par conséquent, sur le syndrome prémenstruel et les menstruations.

Le syndrome prémenstruel et les troubles des règles ne sont que des signaux qu’envoie l’organisme pour révéler un déséquilibre de l’homéostasie.

Le syndrome prémenstruel regroupe tous les troubles subis avant les règles et qui s’arrêtent dès l’arrivée de ces dernières. En fonction des femmes, il peut durer de quelques jours à  une, deux, voire trois semaines. 

Alors, comment repérer un trouble hormonal ?

Voici quelques pistes :

• sautes d’humeur
• envie de pleurer
• déprime
• tristesse
• fatigue intense
• Seins gonflés
• ventre ballonné
• constipation
• prise de poids
• oedèmes
• maux de tête
• bouffées de chaleur
• sueurs nocturnes
• anxiété
• irritabilité
• insomnie
• maux de ventre
• fringales
• gros appétit
• palpitations
• étourdissements
• perte de la mémoire
• évanouissements

Il n’est pas nécessaire de cumuler tous ces troubles mais plus vous en avez  et plus le déséquilibre est prononcé. Si vous remarquez leur disparition avec l’arrivée des règles, il s’agit bien de syndrome prémenstruel.

Quelques astuces naturelles contre le syndrome prémenstruel

A réduire voire supprimer:

• Le sucre, sa consommation induit la production d’insuline. L’insuline favorisera un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone.
• Le lait de vache et ses dérivés. Même d’origine biologique, le lait contient des hormones de croissance qui entretiendront l’inflammation et seront à l’origine d’une perturbation hormonale
• les perturbateurs endocriniens du quotidien : pesticides alimentaires, emballages en plastique, cosmétiques et produits d’entretien industriels. 

A privilégier

•  une alimentation biologique ou issue de l’agriculture raisonnée et la moins transformée possible
• incorporer certains aliments comme les graines de lin. Ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin dorés moulues par jour dans vos plats.
• introduire des légumes crucifères : brocoli, radis, choux, choux de bruxelles, chou-fleur, pousses de radis ou de brocoli. Cela aide à détoxifier naturellement les hormones. S’abstenir en cas de troubles de la thyroïde.
• consommer du bons gras régulièrement: huile de colza, huile olive, huile de coco extra vierge première pression à froid biologique, l’huile de poisson.
• le mouvement. Bouger autant que faire se peut. Cela réduit les troubles liés au syndrome prémenstruel
• pratiquer des exercices de relaxation pour réduire le stress
• favoriser un bon sommeil. Veillez à la qualité de votre sommeil

Un bon équilibre hormonal dépendra des habitudes de vie que vous adopterez. Allez-y progressivement. Si besoin, faites-vous accompagner par une naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des troubles hormonaux féminins.